运动前不喝水运动后喝 　　这类习惯对吗？ 　　对于喝水，人们有很多习惯。这些常见的习惯究竟是对还是错？ 　　口渴的时候才喝水——于康表示，口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态。如果从预防身体缺水的角度出发，人们比较好经常进行预防性喝水，每2到3小时饮一次。 　　口渴之后“咕咚咕咚”使劲儿喝——人在口渴的时候喝水要尽量不急不缓，分若干次将足量的水饮下。如果一次大量饮水超过二三百毫升，容易出现水中毒。 　　运动之前不喝水，预防胃下垂——夏天人们喜欢从事体育运动，适量科学地补水显得尤为重要。一些人觉得运动前喝水容易导致胃下垂，故而采取运动后大量补水的做法。于康表示，南安纯净水，运动后补水容易让心脏负担加大，所以并不足取。人们比较好在运动前补充100到200毫升的水，用以储备，南安纯净水。 　　运动或高温出汗以后喜欢喝冰水、吃冷饮——这种做法看似痛快，南安纯净水，但是实际上会让胃肠道遇冷而突然产生痉挛，因此不足取。

　　白开水倒出后应在4小时内饮用 　　于康提醒，白开水在空气中暴露4小时以上就不属于相当适宜饮用的水了。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的相当长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。 　　“喝水不当容易造成营养元素的流失。”这并非危言耸听，而是于康给喜欢喝纯净水、矿物质水和矿泉水的人的忠告。这三种水中，矿物质水如果喝得过多，容易造成营养元素的流失。所谓矿物质水，基本可以被视作在纯净水的基础上人为地加入一些元素，这些元素被加了多少很难掌握。假设其中加了相当多的镁元素，那么人在饮用后容易因为镁元素的过多而造成钙的流失。 　　于康表示，人每天通过肾脏排水有1500毫升左右，通过皮肤排水有500毫升左右，通过肺脏排水350毫升左右，通过粪便排水150毫升左右，所以总消耗量为2500毫升左右。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右，通过食物摄入水700到1000毫升左右，因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

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